Πώς να χρησιμοποιήσετε το έλαιο μαύρου σπόρου για απώλεια βάρους

Το έλαιο μαύρου σπόρου προέρχεται από σπόρους μαύρου κύμινου, επίσης γνωστό ως άνθος μάραθου ή μαύρο κύμινο, μεταξύ άλλων. Το έλαιο μπορεί να συμπιεστεί ή να εξαχθεί από τους σπόρους και αποτελεί πυκνή πηγή πτητικών ενώσεων και οξέων, συμπεριλαμβανομένων λινολεϊκού, ελαϊκού, παλμιτικού και μυριστικού οξέος, μεταξύ άλλων ισχυρών αντιοξειδωτικών. Αυτό το έλαιο είναι γνωστό ότι έχει πολλές επιδράσεις στο σώμα, όταν χρησιμοποιείται με μέτρο, ιδιαίτερα για την απώλεια βάρους.

Πολλοί άνθρωποι προσθέτουν αυτό το λάδι σε κάρυ, στιφάδο, σούπες, σαλάτες, μείγματα ψωμιού, ορισμένα τυριά, πιάτα με πουλερικά και τηγανητά λαχανικά. Το λάδι έχει μάλλον έντονη γεύση, αλλά η αλμυρή του φύση το καθιστά ένα ωραίο συμπλήρωμα σε πολλά γεύματα. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε μόνο μια μικρή ποσότητα λαδιού ή απλώς να αναμειγνύετε ολόκληρους τους σπόρους στα γεύματά σας, λόγω της ισχύος αυτής της συμπυκνωμένης ουσίας. Αν και αυτό το λάδι πιθανότατα χρησιμοποιείται για περισσότερα από 2.000 χρόνια, οι μεταβολικές του επιδράσεις στις προσπάθειες απώλειας βάρους έχουν αυξήσει τη σύγχρονη δημοτικότητά του.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το έλαιο μαύρου σπόρου για απώλεια βάρους;

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να καταναλώσετε έλαιο μαύρου σπόρου, πολλοί από τους οποίους θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ενισχύοντας τον μεταβολισμό σας. Οι βιταμίνες Β σε αυτό το έλαιο ενεργοποιούν τον ενεργειακό μεταβολισμό του σώματος, συμβάλλοντας στην αύξηση της παθητικής καύσης λίπους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, δημιουργώντας έτσι ένα έλλειμμα θερμίδων, οδηγώντας σε σταδιακή απώλεια βάρους. [2]

Επιπλέον, το έλαιο μαύρου σπόρου μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό κατασταλτικό της όρεξης. Εάν προσπαθείτε να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, η χρήση αυτού του ελαίου μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να μην το παρακάνετε. [3]

Οι πιο δημοφιλείς τρόποι κατανάλωσης μαύρου ελαίου σπόρων για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν:

• Ανακατεύοντας ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι σε γιαούρτι ή ανακατεύοντάς το σε μια σπιτική σάλτσα σαλάτας. [4]
• Η προσθήκη αυτού του ελαίου στο γάλα/χυμό πορτοκαλιού το πρωί είναι επίσης ένας τρόπος για να λαμβάνετε την ημερήσια δόση σας.

Συνιστώμενη δόση:Η συνιστώμενη δόση είναι μεταξύ 1 και 3 κουταλιών της σούπας την ημέρα, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μικρότερη ποσότητα και να παρακολουθείτε την αντίδραση του σώματός σας στο λάδι.

Παρενέργειες του μαύρου ελαίου σπόρων

Εάν χρησιμοποιήσετε υπερβολική ποσότητα αυτού του ελαίου μαύρου σπόρου, μπορεί να εμφανίσετε ορισμένες παρενέργειες, όπως αλλεργικές αντιδράσεις, υπόταση και επιπλοκές της εγκυμοσύνης, μεταξύ άλλων.

• Αλλεργικές αντιδράσεις:Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν δερματίτιδα εξ επαφής όταν αγγίζουν ή καταναλώνουν έλαιο μαύρου σπόρου. Όταν καταναλώνεται εσωτερικά, αυτό πιθανότατα θα προκαλέσει στομαχικές διαταραχές, ναυτία ή έμετο, καθώς και πιθανό ερεθισμό των αναπνευστικών οδών. [5]
• Υπόταση:Αυτό το λάδι είναι γνωστό ότι βοηθά στη διατήρηση του ελέγχου της αρτηριακής πίεσης, αλλά αν συνδυαστεί με άλλα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνη πτώση σε υποτασική κατάσταση.
• Εγκυμοσύνη:Λόγω έλλειψης έρευνας, δεν συνιστάται σε έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες να καταναλώνουν έλαιο μαύρου σπόρου για απώλεια βάρους.