Το να μην κοιμάστε καλά τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει ολόκληρη τη διάθεσή σας, ολόκληρη την ημέρα σας και σχεδόν οτιδήποτε άλλο. Για όσους αγωνίζονται με τον ύπνο, εδώ είναι τα καλύτερα αιθέρια έλαια που μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε έναν καλό ύπνο.
Δεν υπάρχουν αμφιβολίες για τα οφέλη των αιθέριων ελαίων σήμερα. Ενώ τα φανταχτερά σπα είναι τα πρώτα πράγματα που έρχονται στο μυαλό όταν ψάχνετε για τη θεραπεία του στρες και του άγχους, τα αιθέρια έλαια είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να ηρεμήσετε το άγχος και να κεντρίσετε εκ νέου το μυαλό και το σώμα σας.
Τα αιθέρια έλαια είναι αρωματικά έλαια που εξάγονται από τα φυτά μέσω απόσταξης. Αυτά μπορούν να ληφθούν από πολλά διαφορετικά μέρη ενός φυτού, συμπεριλαμβανομένων των φύλλων, των λουλουδιών και των ριζών του. Αυτά τα έλαια λειτουργούν είτε με εισπνοή είτε με τοπική εφαρμογή για διάφορα προβλήματα δέρματος και μαλλιών.
Ωστόσο, ορισμένα αιθέρια έλαια έχουν αποδειχθεί πιο ωφέλιμα από άλλα στην αντιμετώπιση του στρες και του άγχους. Το άρωμα αυτών των ελαίων διεγείρει τους υποδοχείς οσμής στη μύτη σας, οι οποίοι στη συνέχεια στέλνουν μηνύματα στο νευρικό σας σύστημα για να καταπραΰνουν το άγχος σας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις καλύτερες επιλογές.
Τα καλύτερα αιθέρια έλαια για ύπνο
Λάδι λεβάντας
Ένα από τα πιο δημοφιλή αιθέρια έλαια για το άγχος, το έλαιο λεβάντας έχει ένα γλυκό άρωμα λουλουδιών με ξυλώδη ή φυτικό τόνο. Δεν βοηθά μόνο στη διαχείριση του άγχους, αλλά έχει επίσης μια ηρεμιστική δράση που βοηθά σε προβλήματα ύπνου. Σύμφωνα μεέρευνα το 2012, το αιθέριο έλαιο λεβάντας ηρεμεί το άγχος επηρεάζοντας το μεταιχμιακό σας σύστημα, το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τα συναισθήματα. Χρησιμοποιήστε μερικές σταγόνες ελαίου λεβάντας σε ζεστό νερό μπάνιου, αναμεμειγμένο με λάδι μεταφοράς, όπως λάδι jojoba ή αμυγδαλέλαιο, και νιώστε το άγχος σας να εξαφανίζεται. Τρίψτε μερικές σταγόνες στο μαξιλάρι σας ή απλώστε το απευθείας στα πόδια, τους κροτάφους και τους καρπούς σας πριν κοιμηθείτε, θα κάνει επίσης το κόλπο.
Έλαιο γιασεμιού
Με ένα υπέροχο άρωμα λουλουδιών, το έλαιο γιασεμιού είναι συχνά ένα συστατικό που χρησιμοποιείται σε αρώματα και σε μια σειρά από καλλυντικά προϊόντα. Σε αντίθεση με τα περισσότερα άλλα αιθέρια έλαια για το άγχος, το έλαιο γιασεμιού ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα χωρίς να προκαλεί υπνηλία. Στην πραγματικότητα, μπορεί να έχει διεγερτική επίδραση σε μερικούς ανθρώπους. Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το λάδι, εισπνεύστε το απευθείας από το δοχείο ή προσθέστε μερικές σταγόνες στο μαξιλάρι σας ή σε έναν διαχύτη για να γεμίσετε το δωμάτιο με το άρωμά του.
Γλυκό βασιλικό λάδι
Το γλυκό αιθέριο έλαιο βασιλικού έχει ένα τραγανό, φυτικό άρωμα. Στην αρωματοθεραπεία, αυτό το έλαιο πιστεύεται ότι βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό και να ανακουφίσει το άγχος. Ενώ αυτό το λάδι μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για πεπτικές διαταραχές, περιποίηση δέρματος και πόνο ή φλεγμονή, η χρήση αυτού του αιθέριου ελαίου για το άγχος μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Ρίξτε μερικές σταγόνες σε ένα διαχύτη και αναπνεύστε αργά.
Περγαμόντο λάδι
Αυτό το λάδι προέρχεται από πορτοκάλια περγαμόντο, που είναι ένα υβρίδιο λεμονιού και πικρού πορτοκαλιού. Ένα κοινό συστατικό στα αρώματα και το βότανο που χρησιμοποιείται στο τσάι Earl Grey, το Περγαμόντο έχει αρκετά άρωμα εσπεριδοειδών. Σε έναΜελέτη 2015σε γυναίκες στην αίθουσα αναμονής ενός κέντρου θεραπείας ψυχικής υγείας, διαπιστώθηκε ότι 15 λεπτά έκθεσης στο αιθέριο έλαιο περγαμόντο οδήγησαν σε αύξηση των θετικών συναισθημάτων. Μπορείτε απλά να προσθέσετε 2-3 σταγόνες λάδι περγαμόντο σε μια χαρτοπετσέτα ή ένα μαντήλι και να συνεχίσετε να το εισπνέετε από καιρό σε καιρό.
Λάδι χαμομηλιού
Η χρήση αυτού του αιθέριου ελαίου για το άγχος είναι μια πρακτική που υπάρχει εδώ και πολλά χρόνια. Το έλαιο χαμομηλιού εξάγεται από τα λουλούδια που μοιάζουν με μαργαρίτα του φυτού χαμομηλιού. Γνωστό για τις χαλαρωτικές και καταπραϋντικές του ιδιότητες, είναι ένα κοινό συστατικό σε αφεψήματα βοτάνων που στοχεύουν να προάγουν τον ήρεμο ύπνο. Μπορείτε είτε να αραιώσετε το λάδι χαμομηλιού και να το κάνετε μασάζ στο δέρμα σας ή να προσθέσετε μερικές σταγόνες από αυτό σε ένα ζεστό μπάνιο.
Ροδέλαιο
Εξαγόμενο από ροδοπέταλα, το ροδέλαιο έχει επίσης μια γλυκιά λουλουδάτη μυρωδιά.Σε μια μελέτη του 2011, διαπιστώθηκε ότι το μασάζ στην κοιλιά με αιθέριο έλαιο τριαντάφυλλου οδήγησε σε χαμηλότερα επίπεδα του πόνου της περιόδου και είχε ηρεμιστικές ιδιότητες στο άγχος. Μπορείτε επίσης να βυθίσετε τα πόδια σας σε μια μπανιέρα με ζεστό νερό με μερικές σταγόνες από αυτό το λάδι.
Υλάνγκ Υλάνγκ
Αυτό το λάδι προέρχεται από τα κίτρινα άνθη του τροπικού δέντρου Cananga και έχει ένα ξεχωριστό γλυκό φρουτώδες και λουλουδάτο άρωμα. Η πρακτική της χρήσης αυτού του αιθέριου ελαίου για το άγχος υπάρχει εδώ και πολύ καιρό, χάρη στις ηρεμιστικές του ιδιότητες. Το υλάνγκ υλάνγκ μπορεί να ανεβάσει τη διάθεση και να χαλαρώσει το νευρικό σύστημα, ενώ παράλληλα μειώνει την αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να εφαρμόσετε αραιωμένο ylang ylang στο δέρμα σας, να το προσθέσετε σε έναν διαχύτη δωματίου ή να το εισπνεύσετε απευθείας.
Λάδι βαλεριάνας
Αυτό το βότανο υπάρχει επίσης από τα αρχαία χρόνια. Το λάδι βαλεριάνας εξάγεται από τις ρίζες του φυτού και έχει ένα τολμηρό ξυλώδες και γήινο άρωμα. Αυτό το λάδι περιέχει συστατικά που προάγουν τον ύπνο και ηρεμούν τα νεύρα. Μπορεί επίσης να έχει ελαφρά ηρεμιστική δράση στον οργανισμό, γι' αυτό και χρησιμοποιείται συχνά ως βοήθημα ύπνου. Για να ενσωματώσετε αυτό το αιθέριο έλαιο για το άγχος, προσθέστε μερικές σταγόνες σε έναν διαχύτη αρωματοθεραπείας και εισπνεύστε.
Ώρα δημοσίευσης: Mar-08-2023