Κορυφαία αιθέρια έλαια για την κατάθλιψη

Σε κλινικές δοκιμές, τα αιθέρια έλαια έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη διάθεση. Μπορεί να αναρωτιέστε πώς λειτουργούν τα αιθέρια έλαια. Επειδή οι μυρωδιές μεταφέρονται απευθείας στον εγκέφαλο, χρησιμεύουν ως συναισθηματικά ερεθίσματα.μεταιχμιακό σύστημααξιολογεί τα αισθητηριακά ερεθίσματα, καταγράφοντας την ευχαρίστηση, τον πόνο, τον κίνδυνο ή την ασφάλεια. Αυτό στη συνέχεια δημιουργεί και τελικά κατευθύνει τη συναισθηματική μας αντίδραση, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει συναισθήματα φόβου, θυμού, κατάθλιψης και έλξης.

Τα βασικά μας συναισθήματα καιορμονική ισορροπίααποτελούν απόκριση στις πιο βασικές μυρωδιές. Αυτό καθιστά τα αρώματα πολύ ισχυρά στην καθημερινή μας ζωή, επειδή αποτελούν μια άμεση οδό προς τη μνήμη και το συναίσθημα — γι' αυτό και μπορούν να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη και το άγχος. Εδώ είναι τα κορυφαία αιθέρια έλαια για την κατάθλιψη:

2. Λεβάντα

Οφέλη από το λάδι λεβάνταςδιάθεση και χρησιμοποιείται εδώ και καιρό για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από τοΔιεθνές Περιοδικό Ψυχιατρικής στην Κλινική Πράξηανέφερε ότι κάψουλες 80 χιλιοστογράμμων αιθέριου ελαίου λεβάντας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους και της κατάθλιψης. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι δεν υπήρχαν ανεπιθύμητες παρενέργειες από τη χρήση ελαίου λεβάντας για τη θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης. Αυτά είναι καλά νέα, καθώς γνωρίζουμε ότι τα συνθετικά φάρμακα καιψυχοτρόπα φάρμακασυχνά έχουν πολλές αρνητικές παρενέργειες. (3)

Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στοΣυμπληρωματικές Θεραπείες στην Κλινική Πράξηαξιολόγησαν 28 γυναίκες υψηλού κινδύνου γιαεπιλόχεια κατάθλιψηκαι διαπίστωσαν ότι με τη διάχυση λεβάντας στο σπίτι τους, είχαν σημαντική μείωση της επιλόχειας κατάθλιψης και μειωμένη αγχώδη διαταραχή μετά από ένα τετραήμερο θεραπευτικό πρόγραμμα αρωματοθεραπείας με λεβάντα. (4)

Μια ακόμη μελέτη που έδειξε ότι η αρωματοθεραπεία με λεβάντα βελτιώνει τη διάθεση πραγματοποιήθηκε σε άτομα που πάσχουν απόδιαταραχή μετατραυματικού στρες(PTSD), η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Η λεβάντα είχε εκπληκτικά αποτελέσματα, δείχνοντας σημάδια βελτίωσης της διάθεσης. Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι το έλαιο λεβάντας, όταν χρησιμοποιείται καθημερινά, βοήθησε στη μείωση της κατάθλιψης κατά 32,7% και μείωσε δραματικά τις διαταραχές ύπνου, την κατήφεια και τη συνολική κατάσταση υγείας σε 47 άτομα που πάσχουν από PTSD. (5)

Ναανακούφιση από το άγχοςκαι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, τοποθετήστε έναν διαχύτη δίπλα στο κρεβάτι σας και εφαρμόστε έλαια διάχυσης ενώ κοιμάστε το βράδυ ή στο σαλόνι ενώ διαβάζετε ή χαλαρώνετε το βράδυ. Επίσης, μπορείτε να το τρίψετε τοπικά πίσω από τα αυτιά σας για τα ίδια οφέλη.

3. Ρωμαϊκό Χαμομήλι

Το χαμομήλι είναι ένα από τα καλύτερα φαρμακευτικά βότανα για την καταπολέμηση του στρες και την προώθηση της χαλάρωσης. Αυτός είναι ο λόγος που βλέπετε το χαμομήλι ως δημοφιλές συστατικό σε κεριά και άλλααρωματοθεραπείαπροϊόντα, είτε σε μορφή τσαγιού, βάμματος είτε αιθέριου ελαίου.

Οφέλη από το χαμομήλιτα συναισθήματά σας παρέχοντας καταπραϋντικές ιδιότητες που βοηθούν στην κατάθλιψη. Σύμφωνα με έρευνα απόΕναλλακτικές Θεραπείες στην Υγεία και την Ιατρική και Ανασκόπηση Φαρμακογνωσίας, η εισπνοή ατμών χαμομηλιού με λάδι χαμομηλιού συνιστάται συχνά ως φυσική θεραπεία για το άγχος και τη γενική κατάθλιψη. (6,7)

4. Υλάνγκ Υλάνγκ

Υλάνγκ υλάνγκΜπορεί να έχει ένα αστείο όνομα, αλλά έχει εκπληκτικά οφέλη για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και των αρνητικών συναισθημάτων που σχετίζονται με την κατάθλιψη. Η εισπνοή υλάνγκ-υλάνγκ μπορεί να έχει άμεσες, θετικές επιπτώσεις στη διάθεσή σας και να λειτουργήσει σαν ένα ήπιο φάρμακο για την κατάθλιψη. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων όπως ο θυμός, η χαμηλή αυτοεκτίμηση, ακόμη και η ζήλια! (8)

Το υλάνγκ-υλάνγκ δρα χάρη στις ήπιες ηρεμιστικές του επιδράσεις, οι οποίες μπορούν να μειώσουν τις αντιδράσεις στο στρες, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε. Για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθηση, τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση, δοκιμάστε να διαχέετε το λάδι στο σπίτι σας ή να το κάνετε μασάζ στο δέρμα σας.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για την κατάθλιψη

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για την κατάθλιψη.

Για να ανακουφίσετε το άγχος και να βελτιώσετε τον ύπνο σας, τοποθετήστε έναν διαχύτη δίπλα στο κρεβάτι σας και εφαρμόστε έλαια διάχυσης ενώ κοιμάστε το βράδυ. Μπορείτε επίσης να τρίψετε τοπικά πίσω από τα αυτιά σας, στο πίσω μέρος του λαιμού, στην κοιλιά σας και στα κάτω άκρα των ποδιών.

Τα σωστά έλαια μπορούν να αποτελέσουν ένα εξαιρετικό λάδι μασάζ, είτε κάνετε μασάζ σε όλο το σώμα είτε απλώς χρησιμοποιείτε τεχνικές αυτομασάζ. Παρακάτω είναι μια εξαιρετική συνταγή που μπορείτε να δοκιμάσετε!

Μείγμα μασάζ με λεβάντα και χαμομήλι για την κατάθλιψη

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ:

• 20-30 σταγόνες καθαρό αιθέριο έλαιο λεβάντας
• 20-30 σταγόνες καθαρό αιθέριο έλαιο χαμομηλιού
• 2 ουγγιέςλάδι από κουκούτσια σταφυλιού

ΟΔΗΓΙΕΣ:

1. Ανακατέψτε καλά όλα τα υλικά σε ένα γυάλινο βάζο.
2. Κάντε μασάζ σε ολόκληρο το σώμα σας ή πηγαίνετέ το στον μασέρ σας και ζητήστε του/της να το κάνει, 2-3 φορές το μήνα.
3. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιείτε λάδι μασάζ για τα χέρια και τον αυχένα καθημερινά ή ακόμα και να κάνετε μασάζ στα κάτω άκρα των ποδιών σας το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.