Σε κλινικές δοκιμές, τα αιθέρια έλαια έχουν αποδειχθεί ότι ανεβάζουν τη διάθεση. Ίσως αναρωτιέστε πώς λειτουργούν τα αιθέρια έλαια. Επειδή οι μυρωδιές μεταφέρονται απευθείας στον εγκέφαλο, χρησιμεύουν ως συναισθηματικά ερεθίσματα. Το μεταιχμιακό σύστημα αξιολογεί τα αισθητήρια ερεθίσματα, καταγράφοντας ευχαρίστηση, πόνο, κίνδυνο ή ασφάλεια. Αυτό στη συνέχεια δημιουργεί και κατευθύνει τελικά τη συναισθηματική μας απόκριση, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει συναισθήματα φόβου, θυμού, κατάθλιψης και έλξης.
Τα βασικά μας συναισθήματα και η ορμονική ισορροπία ανταποκρίνονται στις πιο βασικές μυρωδιές. Αυτό κάνει τις μυρωδιές πολύ ισχυρές στην καθημερινή μας ζωή, επειδή είναι μια άμεση οδός προς τη μνήμη και το συναίσθημα - γι' αυτό μπορούν να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη και το άγχος. Εδώ είναι τα κορυφαία μου για αιθέρια έλαια για την κατάθλιψη:
2. Λεβάντα
Το έλαιο λεβάντας ωφελεί τη διάθεση και έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το International Journal of Psychiatry in Clinical Practice ανέφερε ότι κάψουλες 80 χιλιοστόγραμμα αιθέριου ελαίου λεβάντας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους και της κατάθλιψης. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι δεν υπήρχαν αρνητικές παρενέργειες από τη χρήση ελαίου λεβάντας για τη θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης. Αυτά είναι σπουδαία νέα αφού γνωρίζουμε ότι τα συνθετικά φάρμακα και τα ψυχοφάρμακα συχνά έχουν πολλές αρνητικές παρενέργειες. (3)
Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο Complementary Therapies in Clinical Practice αξιολόγησε 28 γυναίκες υψηλού κινδύνου για επιλόχεια κατάθλιψη και διαπίστωσε ότι με τη διάχυση λεβάντας στο σπίτι τους, είχαν σημαντική μείωση της επιλόχειας κατάθλιψης και μειωμένη αγχώδη διαταραχή μετά από ένα πρόγραμμα θεραπείας τεσσάρων εβδομάδων για τη λεβάντα. αρωματοθεραπεία. (4)
Μια άλλη μελέτη που δείχνει ότι η αρωματοθεραπεία με λεβάντα βελτιώνει τη διάθεση έγινε σε άτομα που πάσχουν από διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Η λεβάντα είχε εκπληκτικά αποτελέσματα, δείχνοντας σημάδια ενισχυμένης διάθεσης. Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι το έλαιο λεβάντας, όταν χρησιμοποιείται καθημερινά, βοήθησε στη μείωση της κατάθλιψης κατά 32,7 τοις εκατό και μείωσε δραματικά τις διαταραχές ύπνου, τη διάθεση και τη γενική κατάσταση της υγείας σε 47 άτομα που έπασχαν από PTSD. (5)
Για να ανακουφιστείτε από το άγχος και να βελτιώσετε τον ύπνο, βάλτε έναν διαχύτη δίπλα στο κρεβάτι σας και διαχέετε λάδια ενώ κοιμάστε το βράδυ ή στο οικογενειακό δωμάτιο ενώ διαβάζετε ή χαλαρώνετε το βράδυ. Επίσης, μπορεί να τρίβεται τοπικά πίσω από τα αυτιά σας για τα ίδια οφέλη.
3. Ρωμαϊκό χαμομήλι
Το χαμομήλι είναι ένα από τα καλύτερα φαρμακευτικά βότανα για την καταπολέμηση του στρες και την προώθηση της χαλάρωσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο βλέπετε το χαμομήλι ως ένα δημοφιλές συστατικό σε κεριά και άλλα προϊόντα αρωματοθεραπείας, είτε σε μορφή τσαγιού, είτε σε βάμμα είτε σε μορφή αιθέριου ελαίου.
Το χαμομήλι ωφελεί τα συναισθήματά σας παρέχοντας καταπραϋντικές ιδιότητες για να βοηθήσει στην κατάθλιψη. Σύμφωνα με έρευνα των Alternative Therapies in Health and Medicine και Pharmacognosy Review, η εισπνοή ατμών χαμομηλιού με χρήση ελαίου χαμομηλιού συνιστάται συχνά ως φυσική θεραπεία για το άγχος και τη γενική κατάθλιψη. (6, 7)
4. Υλάνγκ Υλάνγκ
Το Ylang ylang μπορεί να έχει ένα αστείο όνομα, αλλά έχει εκπληκτικά οφέλη για να αποτρέψει την κατάθλιψη και τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη. Η εισπνοή υλάνγκ υλάνγκ μπορεί να έχει άμεσα, θετικά αποτελέσματα στη διάθεσή σας και να λειτουργήσει σαν ένα ήπιο, φάρμακο για την κατάθλιψη. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων όπως ο θυμός, η χαμηλή αυτοεκτίμηση και ακόμη και η ζήλια! (8)
Το υλάνγκ υλάνγκ λειτουργεί λόγω των ήπιων ηρεμιστικών του επιδράσεων, οι οποίες μπορούν να μειώσουν τις αντιδράσεις στο στρες βοηθώντας σας να χαλαρώσετε. Για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθηση, τη διάθεση και την αγάπη για τον εαυτό σας, δοκιμάστε να διαχέετε το λάδι στο σπίτι σας ή να το κάνετε μασάζ στο δέρμα σας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τα αιθέρια έλαια για την κατάθλιψη
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για την κατάθλιψη.
Για να ανακουφιστείτε από το άγχος βελτιώνοντας παράλληλα τον ύπνο σας, βάλτε έναν διαχύτη δίπλα στο κρεβάτι σας και διαχέετε λάδια ενώ κοιμάστε το βράδυ. Μπορείτε επίσης να τρίβετε τοπικά πίσω από τα αυτιά σας, στο πίσω μέρος του λαιμού, στην κοιλιά σας και στο κάτω μέρος των ποδιών.
Τα σωστά έλαια μπορούν να κάνουν ένα εξαιρετικό λάδι μασάζ, είτε κάνετε μασάζ σε όλο το σώμα είτε απλώς χρησιμοποιείτε τεχνικές αυτομασάζ. Παρακάτω είναι μια υπέροχη συνταγή που μπορείτε να δοκιμάσετε!
Μείγμα μασάζ λεβάντας και χαμομηλιού για την κατάθλιψη
ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ:
- 20-30 σταγόνες καθαρό αιθέριο έλαιο λεβάντας
- 20-30 σταγόνες αγνό αιθέριο έλαιο χαμομηλιού
- 2 ουγγιές σταφυλέλαιο
ΟΔΗΓΙΕΣ:
- Ανακατεύουμε καλά όλα τα υλικά σε ένα γυάλινο βάζο.
- Κάντε μασάζ σε ολόκληρο το σώμα σας ή πάρτε το στον μασέρ σας και ζητήστε του να το χρησιμοποιεί, 2-3 φορές το μήνα.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιείτε λάδι μασάζ χεριών και λαιμού καθημερινά ή ακόμα και να κάνετε μασάζ στο κάτω μέρος των ποδιών σας το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
Ώρα δημοσίευσης: Σεπ-27-2023